Welche Lebensmittel sollte ich während des Gewichtsverlusts essen? Analyse der beliebten Themen im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen
Welche Lebensmittel beim Gewichtsverlust zu essen sind, waren schon immer ein heißes Thema der öffentlichen Aufmerksamkeit. In den letzten 10 Tagen war die Diskussion über Gewichtsverlust-Diäten im Internet beliebt, von kalorienarmen Zutaten bis hin zu Lebensmitteln mit starkem Sättigungsgefühl, und nacheinander sind verschiedene Empfehlungen entstanden. In diesem Artikel werden die jüngsten beliebten Inhalte kombiniert, um einen wissenschaftlichen und praktischen Ernährungsleitfaden für den Gewichtsverlust zu erstellen.
1. Empfohlene Lebensmittel für kalorienarme, hohe Nährwerte
Der Kern des Gewichtsverlusts besteht darin, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Das Folgende sind kalorienarme Lebensmittel mit hoher Nährwerbung, die im Internet heiß diskutiert werden:
| Essensname | Kalorien (pro 100 g) | Haupternährung | Grund zur Empfehlung |
|---|---|---|---|
| Hühnerbrust | 165 große Karte | Hohes Protein, fettarmes Fett | Starkes Gefühl der Fülle, geeignet für Muskelgewinnung und Fettabbau |
| Brokkoli | 35 große Karte | Nahrungsfaser, Vitamin C. | Fördern Sie die Verdauung und reduzieren |
| Hafer | 389 große Karte | Nahrungsfaser, β-Glucan | Stabilisiert Blutzucker, geeignet zum Frühstück |
| Ei | 143 große Karten | Hochwertiges Protein, Lecithin | Umfassende Ernährung, hohe Kostenleistung |
| Spinat | 23 große Karte | Eisen, Vitamin K. | Niedrige Kalorien, gute Eisenauffüllungswirkung |
2. Kalorienfutter, die beim Gewichtsverlust vermieden werden sollten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur das richtige Essen auswählen, sondern auch die "Kalorienbombe" vermeiden. Im Folgenden waren die Nahrungsmittel, die sich die Internetnutzer über die zuletzt beklagten, die anfällig für Gewichtszunahme sind:
| Essensname | Kalorien (pro 100 g) | Potenzielle Risiken |
|---|---|---|
| Gebratenes Essen | 500-600 große Karte | Hochfett kann leicht zu Fettakkumulation führen |
| Zuckerhaltige Getränke | 150-200 große Karte | Leere Kalorien können leicht Blutzuckerschwankungen verursachen |
| Sahnetorte | 350-450 große Karte | Hoher Zucker und hohe Fetts |
| Verarbeitetes Fleisch | 300-400 große Karte | Hohes Natrium, anfällig für Ödeme |
3.. Der Diätplan für Gewichtsverlust, der im Internet heiß diskutiert wird
In den letzten 10 Tagen haben die folgenden Ernährungsmethoden zum Gewichtsverlust die höchste Diskussion:
1. Lichtfasten (Regel 16: 8): Die tägliche Ernährungszeit wird auf 8 Stunden komprimiert und die restlichen 16 Stunden werden gefastet. Die Internetnutzer haben berichtet, dass es einen signifikanten Einfluss auf die Appetitkontrolle hat.
2. Niedrigkohlenstoffdiät: Reduzieren Sie die raffinierte Kohlenhydrataufnahme und ersetzen Sie sie durch grobe Körner und Protein. Zu den beliebten Paarungen gehören Hafer + Hühnerbrust + Gemüse.
3. proteinische Diät: Die Proteinaufnahme macht 30%-40%aus, was für Sportler geeignet ist. In letzter Zeit haben die Hauptakteure in Fitness -Bloggern es gefördert.
4. 3 wissenschaftliche Vorschläge zur Ernährung von Gewichtsverlust
Kombinieren Sie die Ansichten von Ernährungswissenschaftlern und beliebten Bloggern und fassen Sie die folgenden Vorschläge zusammen:
1.Trinken Sie mehr Wasser: Mindestens 1,5 l pro Tag, was den falschen Hunger verringern kann.
2.Langsam kauen: Die Ernährungszeit ist> 20 Minuten, um dem Gehirn zu helfen, Fülle zu senken.
3.Angemessene Übereinstimmung: Jede Mahlzeit enthält Protein + diätetische Ballaststoffe + gesundes Fett wie: Lachs + Quinoa + Avocado.
Der Schlüssel zu einer Diät zur Gewichtsreduktion ist Nachhaltigkeit, und die extreme Diät wird sich wahrscheinlich erholen. Ich hoffe, dieser Leitfaden, der heiße Themen im Internet kombiniert, kann Ihnen helfen, wissenschaftlich an Gewicht zu verlieren!
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